Miten pidän itseni fyysisesti hyvässä kunnossa? Q&A+treenipäiväkirja

Viime aikoina olen hiljalleen oppinut pitämään kehostani. Suorastaan rakastamaan sitä, mikä ei aina ole ollut itsestäänselvyys. Tähän pisteeseenn olen tullut monien mutkien ja ongelmien kautta, on ollut syömishäiriötä, suorastaan itseinhoa kehoni takia ja paljon muuta. Tästä olen päässyt vain ajan ja työn kautta eroon. Olen aina antanut muille henkilöille itseni vaikuttaa ulkopuolelta tyytyväiseksi ja itsevarmaksi vaikken olekkaan sitä ollut. Olen halunnut piiloittaa heikkouteni muilta että saisin itseni vaikuttamaan vahvalta ja rohkealta persoonalta vaikken sitä aina ole ollutkaan. Nyt kun olen vihdoin saanut itseni ymmärtämään että minulla on oikeasti hieno ja toimiva keho niin eihän siinä mitään vikaa ole! Enää en lähtisi muuttamaan mitään, ainakaan hirveästo. Lisää lihasmassaa tulen treenaamaan itselleni mutta ajan kanssa ja maltilla.

Ennen vihasin suuria reisiäni ja leveitä hartioitani. Nykyään olen hyvin ylpeä niistä!

No miten sitten treenaan? Miten treenaan ja kuinka usein?

Urheilupäiviä minulla on seitsemän viikossa, eli urheilen päivittäin jotenkin. Saatan käydä lenkillä, salilla tai vaikka tekemässä raskasta porarstreeniä. Joka päivä minulla on erillainen, osat voi olla todella rankkoja kun taas osat hyvin kevyitä. Yleensä viikkoni näyttää kutakuinkin tältä:

Maanantai- Tallipäivä ja liikunnantunti koulussa, venyttely 20min
Tiistai- Salitreeni 1-1,5h, venyttely 30-45min
Keskiviikko-Liikunnantunti koulussa, porrastreeni 20min+2km lenkki, venyttely 15min
Torstai-Liikunnantunti koulussa, tallipäivä tai salitreeni 1,5h-2h, venyttely 30-45min
Perjantai-Juoksulenkki max 5km, venyttely 20min (kevyempi päivä)
Lauantai- Tallipäivä tai pitkä lenkki tai lyhyt lenkki+ raskas porrastreeni ja kehonpainoilla treeni kotona, venyttely 1h
Sunnuntai- Meripelastus tai tallipäivä tai kehonpainoilla treeni kotona tai porrastreeni 20min ja spurttailu, venyttely väh. 20min

Tässä suunnilleen viikottainen ohjelmani, joskus saattaa tulla lisää tallipäiviä tai vaikka jäädä kaikki treenaaminen pois päivältä. Tosiaan treenaan tosi paljon ja raskaasti enkä pidä lepopäiviä kun ehkä kerran kuukaudessa. Tämä on minulle sopiva määrä niin että mieli pysyy virkeänä ja pää kasassa. Olen kokeillut vähentää treenipäiviä ja lisätä treenin kestoa muttei se ole sopinut minulle joten olen tämän todennut sopivaksi. Tämäkin on niin henkilökohtaista että jollekkin tämä määrä voi olla ihan liikaa kun taas joillekkin ihan sopiva. Vain testaamalla tämä selviää!

Tavoitteena minulla on että hiihtolomaan (viikko 8)  mennessä olisi six pack. Tämän aion saavuttaa!

Miten sitten treenaan? Treenistä riippumatta ne on minulla lähes aina samaa kaavaa noudattavia. Treeni koostuu neljästä eri osasta: Alkulämpö 5-10min, itse treeni 20-75min, loppulämpö 5-15min, venyttely 15-75min. Väliin mahtuu myös juoma ja hengähdystaukoja. 

Lenkki: 2-10km juoksulenkki. Lenkkiä vaihtelen niin että saatan juosta vaan suht tasaisella vauhdilla mäettömiä reittejä, mäkijuoksua, porrastreeniä tai spurttailla tai vaikka ottaa kaikki mukaan ja tehdä erittäin raskaan lenkin! Lenkin sisältö ja pituus riippuu ihan päivästä ja fiiliksestä.

Salitreeni: Salilla treenaan yleensä rintaa ja selkää, jalkoja, käsiä ja olkapäitä sekä vatsalihaksia. Liikkeitä teen kehonpainoilla ja lisäpainoilla. Vaihtelen aika paljon eri liikkeiden välillä niin että saisin mahdollisimman suuren hyödyn treenistä.

Tallipäivä: Tallipäivän aikana saatan siivota karsinoita, siirrellä hevosia, liikuttaa hevosia, ruokkia hevosia, kantaa vesiä ja tehdä paljon muuta fyysistä työtä joten lasken sen myös urheiluksi. 

Venyttely: Venyttelen päivittäin 15min-1,5h  pitääkseni lihakset kunnossa ja vetreenä

Alkulämpö: Alkulämpönä teen erillaisia liikkeitä kuten x-hyppyjä, paikoiltaanjuoksua ja monia muita liikkeitä että saan lihakset lämpimiksi ennen varsinaisen treenin aloitusta välttääkseni revähdykset lihaksistossa.

Loppulämpö: Loppulämpönä teen yleensä joitain aeroobisia liikkeitä joilla saa sykkeen tasattua ja kehon rennoksi jonka jälkeen siirryn venyttelemään.

Q&A!:

Rasvaprosentti? 

-Noin 13.41% tällä hetkellä.

Mitä syön päivän aikana ja paljon?
-Päivän aikana syön vähintään viidesti päivässä monipuolisesti. Määristä en ole ollenkaan perillä, välillä saatan syödä tosi paljon parina päivänä ja seuraavat kaksi päivää olla lähes syömättä mik onkin suurin ongelmani juuri nyt. Vaikka syönkin monipuoleisesti niin useimmiten syön silti kanaa, riisiä aj parsakaalia maidon kera. Myös riisikakut maistuu paremmin kun hyvin, niitä saattaa mennä jopa kaksi pakettia päivässä!

Miten laihtua?
-Urheilemalla ja syömällä säännöllisesti pieniä määriä terveellisesti ja monipuolisesti. Aloita vaikka lenkkeily että käyt kolmesti viikossa vaikka 3km lenkillä niin että juokset kunnes hengästyt, otat kävelytauon ja jatkat juoksemista kun hengitys tasaantuu. Yritä syödä vähintään viidesti päivässä pieniä määriä, ota kouluun mukaan joku hedelmä jonka voit vaikka syödä iltapäivällä välipalaksi ja muista juoda paljon vettä!

Tavoitteita tulevaisuudelle?:
-Six pack nyt lähitulevaisuuden tavoitteena. Vahvemmat käsivoimat, isommat hauikset ja pyöreämmät olkapäät ovat myös mukana listassa. Täysi-ikäisenä haaveilen myös pääseväni fitness-kilpailuihin.

Miten saada jalat ohueksi nopeasti?:
-En tiedä jos kyseessä on rasvaa vai lihaksia mutta jos rasvasta niin katso "Miten laihtua?" kohta. Jos lihaksista ja rasvasta niin tee sisäreittä vahvistavia liikkeitä esimerkiksi kuminauhan avulla. Kuminauhoja saa urheilutarvikeliikkeistä ostettua halvalla! Jos taas pelkästä lihaksesta niin ole ylpeä ja jatka samaan malliin!

Tässä tällä kertaa hiukan erillainen postaus! Haluaisitteko jatkossa treenipostauksia tai videoita? Jos jäi kysyttävää niin vastaan kaikkiin kommentteihin alhaalla tai viesteihin insta directin puolella mahdollisimman hyvin ja nopeasti!

-xoxo Jessica

Kun mikään ei riitä! Kuulumisia ja ajatuksia

En ole kirjoitellut tänne taas hetkeen. En ole ollut kykenevä siihen. Yksinkertaisesti en ole jaksanut! Minulla on ollut kiirettä viimeaikoina, jossei ole ollut kiireitä niin en ole jaksanut. Tätä postausta on hyvin vaikea kirjoittaa, tuhat ja sata ajatusta pyörii mielessä enkä saa yhdestäkään kiinni. Voisin vaikka aloittaa kertomalla viimeaikaisista hevoskuvioista. 

Tosiaan olen nytten lopettanut ratsastustunnit Espoon tallilla ja siirtynyt Pertti Puikkosen tallille. Sain Peten kanssa aikaan super diilin jolla kaukaiset haaveeni ovat lähempänä toteutua kun koskaan! Olen siis erittäin onnellinen ja kiitollinen Petelle tästä mahdollisuudesta! Peten tallilla käyn 1-4 kertaan viikossa, aina kun vaan pääsen niin olen siellä. Tallilla pääsen tekemään tallitöitä joita rakastan, kurkistamaan raviurheilun kulissien taakse mitä ei raveissa pääse tekemään. Olen päässyt hoitamaan hevosia, tekemään basic tallitöitä (karsinoiden siivousta, käytävien lakaisua, hevosten ruokkimista ja siirtelyä), varusteiden putsausta ja huoltoa sekä osallistumaan hevosten liikuttamiseen. Ennen kaikkea olen oppinut erittäin paljon tällä lyhyellä ajalla kun olen tuolla pyörinyt!

Trini Boy "Timppa"

Koulussa menee ihan ok. Alkuvuotena panostin ja pakotin itseni olemaan kympin oppilas mitä en viime vuonna ollut. Halusin näyttää muille että pystyn kyllä jos haluan, yritin vaan likaa ja väärällä tavalla. Luin ja panostin ihan uudella tavalla. Otin stressiä aivan turhista asioista ja en saanut sen seurauksena nukuttua kunnolla. Kun taas en ole nukkunut kunnolla niin en ole pystynyt keskittyvään kunnolla eikä ajatus ole kulkenut. Ennen ylä.astetta en stressannut melkeen mistään, nyt olen huomannut että stressaan aivan liikaa asioista mistä ei edes tarvitsisi stressata! Kesällä päätinkin etten ottaisi stressiä koulusta vaan tekisin tehtävät parhaani mukaan mutta kun itse tavoittelen täydellisyyttä niin eihän se minulle riitä. Tästä syntyikin postauksen otsikko "Kun mikään ei riitä". Kesällä sainkin pääni "nollattua" ja sain rentoutua niin paljon kun vain halusin/jaksoin. 

Kuva: Saana Hämäläinen

Kuten joku tarkka on saattanutkin huomata ettei Instagram biossani enää lue "Vuokraponi Joller". Tosiaan Joller on nyt muuttanut uudelle pienelle yksityistallille Klaukkalaan jonne itselläni ei ole mahdollisuutta päästä millään. Vaikka kerkesin tykästymään pappaan kunnolla niin olen iloinen että hän pääsi hyvälle tallille uusien kavereiden luokse! Olemme menossa varmasti tapaamaan häntä aina välillä kunhan aikataulut osuvat yhteen. Jotenkin, en tiedä miten mutta Joller oli jotenkin niin hyvä poni minulle. Sain hänet hyvin läpiratsastettua ja meidän välille rakentui erityinen suhde vaikken kerennyt käydä kun noin kymmenen kertaa hänellä ratsastamassa/hoitamassa! Kun Joller oli tyytyväinen, minäkin olin. Kun minä olin tyytyväinen niin Jollerkin oli. Sitä kai se hevosen ja ihmisen suhde on, niin sanoinkuvaamattoman kaunis, sitä ei muulloin voi kokea kun löytämällä sen  nelijalkaisen ystävän jolla on sinuun erityinen vaikutus. Vaikutus mitä ketään muu ei pysty ymmärtämään!

Joller ja minä viimeisellä kävelyretkellä.
Kuva: Camilla Krook (äitini)

Nyt olen päättänyt skarpata blogin ja ennen kaikkea oman hyvinvointini suhteen, yritän olla stressaamatta liikaa koulusta ja muista asioista jotka mieltäni painaa. Haluan vain keskittyä tähän hetkeen, nyt ja täällä. Eilinen on jo historiaa ja huominen on huomenna! 

Tässä oli nyt lyhyemmän puoleinen postaus, lauantaina tuleekin Q&A ja treenivinkkejä tallilaiselle!  

xoxo-Jessica

Iltaisia mietteitä

Enää en ole yhtä varma päätöksestäni. Tänään kun kirjoitan tätä postausta olin viimeisellä ratsastustunnillani Espoon Tallilla. Tunti meni erittäin hyvin, sain paljon kehuja ja loistin selässä hypätessäni Harmaalla rataa. Se fiilis on sanoinkuvaamaton kun rata onnistuu ja molemmat on ihan liekeissä. Silti. Silti haluan kokeilla vaihtoa raviurheilun puolelle, ainahan tuonne takaisin pääsee. Juuri nyt minulla on huippudiili tämän maan eräistä suurimmista raviohjastajista ja valmentajista. Once in a life time diili. Jossen tätä nyt ota niin ei tiedä tuleeko samanlaista koskaan vastaan. Tämä diili voi olla ratkaiseva osa elämääni. Mitä tulevaisuudessa tapahtuu vai tapahtuuko mitään? Sitä ei koskaan tiedä.

Mitä enemmän mietin, sitä vaikeampaa tämä on. Silti haluan miettiä asiat tarkkaan läpi, monesta eri näkökulmasta ja monen monta kertaa. Tämä ei ole helppo päätös, ei todellakaan. Päässäni liikkuu tuhat ja sata asiaa, silti se lyö tyhjää. En tiedä mitä teen. Rehellisesti sanottuna en tiedä. En tiedä mitä haluan. En enää tiedä. Ennen kaikki oli aina selvää minulle mutta päivä päivältä kaikesta tulee vielä monimutkaisempaa. En todellakaan tiedä mitä haluan. Se minua tässä ärsyttääkin, en osaa hallita omaa mieltäni suurissa päätöksissä. Ne ovat minun suuri heikkous.

Unelmoa minulla on monia, mutta missä näen itseni kahden vuoden päästä? Toisinaan haluaisin Ruotsiin hevoslukio Wångeniin missä on Ruotsin parhaita hevoskouluja ja ravilinja. Toisinaan haluan jäädä Suomeen ja katsoa mitä elämä tuo tullessaan. En tiedä enää mitä haluan. Viikko sitten se oli vielä selvää, Wången eikä mikään muu. Vaihtoehtoja on erittäin monta, liiankin monta hyvää ja huonoa. Nyt kuitenkin otan diilin vastaan minkä olen saanut. Siitä on hyvä aloittaa, ja lopettaa tämä lyhyempi postaus tähän. Näitä asioita tulen varmasti käsittelemään täällä paljon.

Kiitos kun luit,
-xoxo Jessica